Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]
Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]
Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(cała grupa mięsni piersiowych z [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu. Trenuje na masę mięśniową i by stracić mase tłuszczowa oraz stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Suplementy: białko + węglowodany (węglowodany w małej ilości, na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - [...]
Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]
Witam po 6 miesięcznym FBW chcę zacząć SPLITA. Oto on :==>Poniedziałek:================================= Plecy: -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 / -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Podciąganie się do klatki-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Szrugsy [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie. Proszę o ocenę planu i jestem otwarty na krytykę;) Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie (10/9/8) -King-kong 3serie (12/10/8) -Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3serie (12/10/8) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] "Sztrugsy" 16,14,12,10 -Wznosy barków sztanga tylem 16,14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Piatek (biceps,nogi) -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8,6 -to samo sztangielkami raz jedna raz druga 12,10,8,6 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 [...]
[...] wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]
sieeeema. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia danych grupy mięśni.. jak już przeglądałem forum to zauważyłem, że ma znaczenie ilość wykonywanych serii i dobranie odpowiednich partii mięśni ( duże / małe ). Więc mam takie pytanie i prośbę z ułożeniem planu. Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość [...]
witam wszystkich mam pytanie cwicze trzy dni w tygodniu to jest pon(barki-plecy) sr(biceps-przedramie) piat(klatka-triceps) nie wiem czy to dobre polaczenie parti ciala prosze o pomoc.????????????????
Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]